เมื่อเกิดอาการไหล่ติด ควรลอง แนวทางเหล่านี้เพื่อช่วยลดอาการ:
- หมั่นยืดกล้ามเนื้อไหล่
- หมุนแขนแบบผ่อนคลาย
- ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว
ควรจำไว้ว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีแก้อาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการใช้ชีวิต อย่าเพิ่งวิตก เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- นำผ้ามาประคบร้อนที่บริเวณจุดเจ็บ
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่
- ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
- กดจุดบริเวณคอ
- พักผ่อน และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักเกิดจากกิจวัตรที่ซ้ำซาก เช่น:
- อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
- ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- เลือดลมไหลเวียนไม่ดี
การป้องกันที่ดีควร:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก 30 นาที
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว
ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ได้ผลในการจัดการกับอาการไหล่ติด โดย:
- บรรเทาความปวด
- เสริมสร้างความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
- คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด
เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่ดี โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจลุกลาม และลดคุณภาพของชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- รู้สึกทรุดลงภายใน 1 สัปดาห์
- รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
- แขนขยับไม่ได้ตามปกติ
การกดจุดเพื่อคลายไหล่
การกดจุดเป็นวิธีง่าย ๆที่ช่วยคลายอาการไหล่ติดได้ ไหล่ติด ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- กดจุดไหปลาร้า
- กดจุดด้านข้างคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว กดค้างไว้นาน 1 นาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองหมุนไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น